מדריך מעשי להורים להפחתת פחד, מתח וחרדה.
מתוך סדנת 'לב אבות'
מיוחד לתקופה זו.
1.הבנת טבע הפחד
פחד הוא תגובה טבעית ובריאה
כל ילד מגיב בצורה שונה לפי מבנה נפשו ומאורעות חייו,
פחד הוא דבר רגשי ולא שכלי – אי אפשר לשכנע ילד שלא לפחד.
- גישה נכונה להתמודדות
- שתפו את הילד עם מידע מותאם לפי גיל שיבין מה המצב.
- הכילו את הפחד של הילד ואל תזלזלו בו
- אל תגידו "למה אתה מפחד?" או "כבר לא מתאים לך לפחד"
- תפקידכם הוא לשמוע, להכיל ולהרגיע
דרכי התמודדות מעשיות
- פעולות הסחה
- תעסיקו את הילד בפעילויות מהנות ומסיחות דעת
- אל תנסו להילחם באופן ישיר עם החרדה
- העיקר להיות עסוק עם דברים טובים ומועילים
- מרוב מחשבות טובות ימעטו המחשבות המחרידות
- שיחה ושיתוף
- דברו עם הילד על מה שמפחיד אותו
- השיחה מעבירה את הדברים מהדמיון הפנימי החוצה
- זה מפחית משמעותית את הפחד
- תנו לילד לבטא את רגשותיו בלי לשפוט
- יצירת סביבה בטוחה
- הסבירו בפשטות מהן האזעקות ומה התכלית שלהן
- הדגישו שהאזעקה עצמה לא מזיקה – היא מגנה
- צרו שגרת ביטחון: מקום מוגן, תיק חירום, תכנית ברורה
הנחיות מעשיות:
כשנשמעת אזעקה:
- הישארו רגועים – הילדים קולטים את החרדה שלכם
- הסבירו בקצרה: "עכשיו אנחנו הולכים למקום הבטוח"
- אל תכנסו לפאניקה, התנהגו בשלווה ובביטחון
- תאמרו ביחד פרק תהילים לתפילה ובקשה.
לאחר האזעקה – תנו לילד לדבר על מה שהרגיש
כשהילד מתעורר בלילה מפחד:
.1הגיעו מיד ותנו נוכחות מרגיעה
.2חבקו ותנו תחושת ביטחון גופנית
.3דברו בקול רגוע ומתון
.4אל תזלזלו ברגש שלו
טכניקות הרגעה מעשיות
- נשימות עמוקות
- לימדו את הילד לקחת נשימות איטיות ועמוקות
- "בואו ניקח אוויר טוב ונוציא את הפחד"
- התרגלו על זה כשהילד רגוע
- ספירה לאחור
- מ-10 עד 1, לאט ובקול רגוע
- זה מפנה את הקשב ממקור הפחד
- יוצר תחושת שליטה
- הדמיה חיובית
- "בואו נחשוב על המקום הכי טוב בעולם"
- תארו יחד מקום בטוח ויפה
- זה מעביר את המוקד למקום חיובי
יצירת שגרה מרגיעה
- לפני השינה
- תפילה קצרה ומרגיעה
- "שמע ישראל" עם הסבר על שמירת ה'
- סיפור טוב או שיר מרגיע
- בזמן אזעקות
- שיר או משחק קצר במקום המוגן
- "עכשיו אנחנו במקום הכי בטוח בבית"
- משחקים ופעילות להסחה.
- אחרי אירועים מפחידים
- שיחה קצרה על מה שקרה
- הדגשת הביטחון: "ראית? עברנו את זה יחד בס"ד"
- פעילות נעימה כדי לסיים ברגש טוב
מתי לפנות לעזרה מקצועית
פנו לייעוץ אם:
- הפחדים מפריעים לתפקוד היומיומי
- הילד מסרב לצאת מהבית או לישון
- יש נסיגה התפתחותית (הרטבות, התקפי זעם)
- הפחדים נמשכים מעל שבועיים ללא שיפור
- אתם חשים שאתם לא מתמודדים טוב עם המצב
מסר חיזוק להורים
זכרו: גם לכם מותר לפחד.
אל תנסו להיות גיבורי על. הילדים צריכים לראות שאפשר לפחד ובו זמנית להישאר פונקציונליים ובטוחים בה'.
השמירה הגדולה ביותר שלכם על הילדים היא הבטחון שלכם בהקב"ה. כשהילדים רואים הורים שמתמודדים עם פחדים בדרך בריאה ובבטחון, הם לומדים לעשות כך גם בעצמם.
"אשרי אדם מפחד תמיד" – זה לא אומר לחיות בפחד, אלא לדעת להשתמש בפחד כדרך לגדילה רוחנית ולהתקרבות להקב"ה.
